昨日、弐寺の目標を決めたところだが、 次は最近通っているジムでの目標を決めようと思う。 最終目標は体重62kgだ。 これは、私の身長において標準的な体重らしい。 現状は51kgなので、なんと10kg以上の差がある。 そう、この現状があまりにも不健康的なので、それを解消したいという気持ちからジムに通い始めた。 この最終目標を踏まえて、今何を達成するべきかを考えよう。 とは言っても、食事と筋トレをするだけなのだが。
食事
成人男性は1日あたり65gのタンパク質を摂ると良いらしい。
参考：https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=48&category=performance
参考の記事に載っている3食の例と私の食生活を比較すると、 およそ半分ほどしか摂取できていないように思う。 なので、いつもより食事量を増やしつつ、プロテインで25gほどのタンパク質を確保すると良さそうだ。 タンパク質25gはプロテイン1杯分だ。朝食の時に飲めばいいだろう。 足りないと感じたら、ジムから帰ってきた後に半分量ほどのプロテインを飲めば良い。
筋トレ
とりあえず、大雑把に腹、背、腕をそれぞれ30回以上やる。 その日の状態で、負荷や回数を増やしても良い。ただし、減らすのはダメ。 自分に適切な負荷を知るためにも、30回という回数で固定する。
まあ、こんなものかな。ジムは平日に行く。